برود الاعصاب فن وهندسه
منتديات مدرسة الابداع الجزائرية
آلسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته }~

برود الاعصاب فن وهندسه 523913

كيف حـآل زـآئرنـآ آلكريم ,, نتمنى أن تكون في تمـآم آلصحه وآلعآفيه }~ برود الاعصاب فن وهندسه 672688

وأن شـآء آلله يكون آلمنتدى عجبكِ ,,|~ برود الاعصاب فن وهندسه 728427

وكمـآ يشرفنـآ تسجيلكِ معنـآ في آلمنتدى ..
}~ برود الاعصاب فن وهندسه 364368

،،

،


/


مع خـآلص شكري وتقديري وأحترـآمي ,,|~


الإدـآرهـ
منتديات مدرسة الابداع الجزائرية
آلسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته }~

برود الاعصاب فن وهندسه 523913

كيف حـآل زـآئرنـآ آلكريم ,, نتمنى أن تكون في تمـآم آلصحه وآلعآفيه }~ برود الاعصاب فن وهندسه 672688

وأن شـآء آلله يكون آلمنتدى عجبكِ ,,|~ برود الاعصاب فن وهندسه 728427

وكمـآ يشرفنـآ تسجيلكِ معنـآ في آلمنتدى ..
}~ برود الاعصاب فن وهندسه 364368

،،

،


/


مع خـآلص شكري وتقديري وأحترـآمي ,,|~


الإدـآرهـ

الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


شاطر | 
 

 برود الاعصاب فن وهندسه

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
captain price
عضو نشيط
عضو نشيط


عدد المساهمات : 30
تاريخ التسجيل : 22/08/2010

برود الاعصاب فن وهندسه Empty
مُساهمةموضوع: برود الاعصاب فن وهندسه   برود الاعصاب فن وهندسه Emptyالأحد أغسطس 22, 2010 7:40 pm

برود الاعصاب فن وهندسه

الســـــــلام عليــــــكم ...

صبــــــــاح / مســــــــــاء ..... { آلروقآن } و { برود آلآعصآب }




نبدآ آلموضوع بمثآل //

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد .. قبل خروجه اصطدم بقمامة الجيران! كتم

غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع

المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً

ومنهكاً ...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة

للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة...أنت [ مرفود ] !!




{ الكوب بداخلك }

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في

الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ [ الغضب ] يتراكم

بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي

تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه !!

والنتيجة خسارة لا تعوض...



ترويض [ الغضب ] خطوات عملية ...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء

مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات

تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن


أهمها:-

1 - الاسترخااااااااء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور نباتات شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و

صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين .

· ذكر [ الله ] كثيراً، قال الله تعالى { ألا بذكر الله تطمئن القلوب }.

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب [ الجمال ] في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا ^_^

· أغمض عينيك و استعمل خيالك وارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

* ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.



- التواصل :

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً

ما تكون x خاطئة x وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك

بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم

على الطرف الآخر // وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب

انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض [ الراحة ] خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك

أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن



بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-

· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.


3 - استخدام [ روح ] الفكاهة :

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.

تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية [ كارتونية ] مضحكة فهذه

الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-

( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم

و تستهزئ بهم.

( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و

التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.


4 - تغيير [ البيئة ] :

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير

على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر

على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.



وغير ذلك عليك [ بالنصائح ] الآتية :-

· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب

مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في
الحال.

· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.


مـمــارســة الرياضــة :

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة

الجري تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي

ويساعدك على التفكير المنظم.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في

حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر [ إيجابية ] .



و أخيــــــــرا....

في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقولو حيلاقي أعصابه هديت بشكل

غريب ...

قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) ...

ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك

بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في

علم الغيب عندك ... أن تجعل القرآن العظيم [ ربيع قلبي ] و [ نور صدري ] و [ جلاء حزني ] و

[ ذهاب همي ] .. إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ... "


آلله يبعد عني وعنكم [ آلهم ] و [ آلحزن ]
:::::::::::::::::::::::::::::: ::::::::::::::::::

منقول


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
marwane02
اداري
اداري


عدد المساهمات : 678
تاريخ التسجيل : 06/08/2010

برود الاعصاب فن وهندسه Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الاعصاب فن وهندسه   برود الاعصاب فن وهندسه Emptyالإثنين أغسطس 23, 2010 3:28 pm

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

(¯`v´¯)
`*.¸.*´
¸.•´¸.•*¨) ¸.•*¨)
(¸.•´ (¸.•´ .•´ ¸¸.•¨¯`•
اللهم آمين يا رب العالمين
بارك الله فيك
وجزاك الله كل الخير والبركة
على الطرح المميز

بالتوفيــــق

تقبل الله صيام وقبام الجميع بمزيد من الاجر والثواب
▀▀*▀▀*▀▀*▀▀*▀▀*▀▀*▀▀*▀▀*▀▀*▀▀*▀▀*▀▀
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
█▓▒░►لا تنـــــس ذكـــــر الله◄░▒▓█
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
captain price
عضو نشيط
عضو نشيط


عدد المساهمات : 30
تاريخ التسجيل : 22/08/2010

برود الاعصاب فن وهندسه Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الاعصاب فن وهندسه   برود الاعصاب فن وهندسه Emptyالإثنين أغسطس 23, 2010 10:16 pm

شكرااا على مرورك الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
black scorpion
عضو ذهبي
عضو ذهبي


عدد المساهمات : 90
تاريخ التسجيل : 16/08/2010

برود الاعصاب فن وهندسه Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الاعصاب فن وهندسه   برود الاعصاب فن وهندسه Emptyالخميس أغسطس 26, 2010 2:04 pm


***********¤§©¤ــــ السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته ــــ¤©§¤° ***********
*********°¤§©¤ــــ شكـرا جزيلا على المـــوضوع الــرائع و المميز ــــ¤©§¤° ***************
**********°¤§©¤ــــ واصل..ي.. تميزك و تألقك في منتدانا الرائع ــــ¤©§¤° ***********
**************°¤§©¤ــــ بارك الله فيك أخي..تي.. ــــ¤©§¤° *************
***********°¤§©¤ــــ ننتظـر منك الكثيـر ان شـاء الله ــــ¤©§¤° ***************
***************°¤§©¤ــــ تحياتي الخالصة ــــ¤©§¤° **************
*********°¤§©¤black scorpion ¤©§¤° **************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
master
عضو جديد
عضو جديد


عدد المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 27/08/2010

برود الاعصاب فن وهندسه Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الاعصاب فن وهندسه   برود الاعصاب فن وهندسه Emptyالجمعة أغسطس 27, 2010 6:47 pm

مشكووور على النصائع

يا كبتن

وبارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
BaD BoY 24
مشرف سابق
مشرف سابق
BaD BoY 24

عدد المساهمات : 1308
تاريخ التسجيل : 14/11/2010
العمر : 29
الموقع : مدرسة الابداع الجزائرية

برود الاعصاب فن وهندسه Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الاعصاب فن وهندسه   برود الاعصاب فن وهندسه Emptyالسبت نوفمبر 20, 2010 1:44 pm

سلمت يمينك على هالمجهود
لاعدمنا تألقك وتميزك
في انتظار جديدك
برود الاعصاب فن وهندسه Thanks150%20(32)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.startimes.com
 

برود الاعصاب فن وهندسه

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مدرسة الابداع الجزائرية :: واحــة الـعــام :: دوحــة الـعــام-


Powered by Ahlamontada® Version 1.2
De$ign by Sam Hameed® Copyright ©2011 - 2012, www.my-as7ab.com
Enterprises Ltd. My As7ab Network



©phpBB | انشاء منتدى مع أحلى منتدى | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | التبليغ عن محتوى مخالف | ملفات تعريف الارتباط التابعة لجهات خارجية | آخر المواضيع