اسم الطعام ***** والكمية بالجرام *****
وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______***** واحدة 134 جم *****
تساوي340
شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم ***** تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم ***** تساوي 298
سندويش لحم
مفروم __ *****واحدة162جم ***** تساوي356
سندويش عجة _____ *****
واحدة144 جم ***** تساوي 356
سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم
***** تساوي 354
سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم ***** تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم ***** تساوي 394

فطائر
سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147
فطائر لحمة ________
***** واحدة 53جم *****تساوي 159
فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم
*****تساوي 191
فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59
سمبوسك لحم _______
***** حبة 19 جم *****تساوي 57
سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم
*****تساوي 57


الحلويات

فطيرة تفاح______ *****
قطعة 158جم ***** تساوي405
كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****
تساوي 162
مارس________***** واحد 48 جم ***** تساوي 230

سنيكرز________*****واحدة 60 جم***** تساوي 270
تويكس
________*****واحدم 49 جم ***** تساوي120
باونتي ________***** قطعة
100جم ***** تساوي 473
مربى _________ _ ***** ملعقة اكل***** تساوي 52
علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8
كنافة
بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267
كنافة
بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي259



>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

اولا..... البروتين1-

اللحوم الحمراء والبيضاء


*لحم بقري مسلوق/ 301
*بيف برجر مجمد/ 246
*دجاج مسلوق بعظامه
وجلده/132
*دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
*بط مشوي/ 169
*حمام
مسلوق /96
*حمام مشوي/ 102
* لحم مفروم/ 129




2-اللبن ومنتجاته

*لبن طازج/ 66
*لبن طازج بدون دسم/ 35

*لبن مجفف/ 530
*جبن ابيض/116
*جبن شدر/424
*لبن زبادي/54


3-البيض

*بيض نئ/ 136
بيض مسلوق/ 193
*بيض مقلي/240

*الاومليت/ 200
*بياض البيض/ 39
صفار البيض /350


4- الاسماك

* الانشوجة/141
*القريدس/104
*سردين
محفوظ/294
*الجمبري/ 114


-5البروتين النباتي البقول

فول/ 43
فاصوليا/ 7
عدس مسلوق/ 96


ثانيا
الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه

1-الخضار الطازجه والمطبوخه

سعرة حراريه

*كرنب نىء/ 20
*جزر طازج/ 23
*جزر مسلوق
/21
*قرنبيط نئ/ 25
*قرنبيط مسلوق/ 11
*كرفس نئ/ 9

*خيارطازج /9
*جرجيرطازج/ 60/
*كرات طازج/ 30
*خس طازج/ 11
*كوسه مسلوقه/ 7
*بصل طازج /23
*بصل مسلوق/ 13
*بصل مقلي
/355
*بقدونس 21/
*بطاطس مسلوقه/80
*بطاطس تشبيس/ 239

*فجل/ 14
* سبانخ مسلوقه/ 26
*طماطم طازجه/ 14



2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة

سعرة حراريه

*تفاح طازج/ 36
*مشمش طازج/ 26
*مشمش مجفف نئ/ 183
*تين طازج /41
*تين مجفف
نئ /214
*سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
*عنب/ 60
*جريب
فروت طازج/ 11
* ليمون/ 15
* شمام/ 13
* برتقال بقشره/ 27
* خوخ /32/
* خوخ مجفف نئ/ 213
* كمثرى/ 29
*الرمان/ 44

*فراولة طازجه /26
* يوسفى/ 24
* كستناء /141


ثالثاالكربوهيدرات
1- النشويات

* خبز اسمر /242
* خبزابيض
/243
* كورن فليكس/ 367
* مكرونة مسلوقه /114
* ارز مسلوق
/122

*********************************

2- السكريات

* فطيرة التفاح/ 190
* بسكويت /556
* شيكولاته بجوز الهند
/481
** شيكولاته سادة/ 544
* كيك الشيكولاته/ 496
* كيك
البرتقال/ 465
* كيكه اسفنجبه/ 308
* سكر /394
* زبيب/ 247

رابعا الدهون { اه اه من الدهون}

* زبدة مملح/ 793

ماجرين/ 795
زيت الزيتون/ 930
زبدة الفول السوداني/ 630
زيت
كبد الحوت/ 930


خامسا المكسرات

لوز بدون قشر/ 598
كاجو /626
بندق بقشره /145
فستق /591
جوز مقشر/ 352
فول
سوداني/ 603

سادسا المشروبات

قهوة وشاي سادة/ صفر

عصير ليمون/ 7
عصير برتقال/ 38/
عصير طماطم/ 25
اوفالتين/ 384

متفرقات
فلفل اسود/ 309
مخلل /25
كتشاب/ 99
صلصة
طماطم /74
خل/ 4


لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6
ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
مثلا

ملعقة مربى
صغيرة=22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة67سعرة
حراريه

وايضا
برتقالة متوسطة الحجم= 125جم



بيضة متوسطة/ 75
صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125
رغيف من الخبز
الاسمر 150/ جم
حبة طماطم/ 100جم
وحدة من الخيار/=100جم


وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف

وانشاءالله تستفيدوا من
هذا الدليل للسعرات الحرارية

الله لمستعان صايرين نحسب في كل شي
والحال على ماهو عليه
اشكرك

موضوع ومعلومات مفيدة للمعرفة العامة
شكرا لك على هذه المعلومات القيمة
بارك الله فيك وجزاك خير الجزاء

لك خالص شكري على
الطرح المميز لك خالص
بارك الله فيك على مجهودك الطيب
تسلم ايدك بانتضار
جديدك تحياتي